Эликсир антиоксидантов, волокон и сложных углеводов в едином рецепте для овсяных блинов , который также анаболичен для белков и полезных жиров.
Стандартные блины или овсяные блины довольно скучны для анаболической диеты, хотя идея не обязательно заключается в добавлении большего количества питательных веществ, у нас есть другая идея придать вкус и больше в отношении ценностей питательная ценность завтрака, который может стать взрывоопасным, если вы добавляете свежие продукты питания.
Мы находимся на карнавале во многих регионах мира, и на полуострове мы наслаждаемся ими в таких регионах, как Ситжес, Кадис или Канарские острова; Это католическая традиция, которая имеет место до Пасхи и длится до этого вторника, являясь особым периодом, чтобы поделиться с семьей, друзьями или парой некоторыми деликатесами, среди которых могут быть изысканные блины из овсяной муки сильный.
Приготовление овсяных блинов с черникой
Ингредиенты
- 3/4 стакана сухой овсянки (60 г)
- 8 свежих яичных белков (264 г)
- 1/2 чайной ложки порошка стевии (0,5 г)
- 1/2 ложки сывороточного белка (15 г)
- 2 чайные ложки какао-порошка (3,6 г)
- 1 столовая ложка льняного масла (13,6 г)
- 1/4 стакана минеральной воды (52,2 г)
- 1 стакан замороженной черники (155 г)
Руководство по его приготовлению
- В большой миске смешайте все ингредиенты (кроме замороженной черники)
- Поставьте в микроволновку два или три блина в сковороду на 3-4 минуты, помешивая на полпути.
- После приготовления смеси добавьте замороженную чернику, еще раз перемешайте до готовности.
Наслаждаясь этими блинами за завтраком или закуской, вы добавите 600 калорий, около 65 г углеводов, 18 г жиров и до 50 г белков, 13 г волокон и немного натрия (400 мг) и холестерин (1). мг), который идеально подходит для любой анаболической диеты, в дополнение к добавлению необычного аромата, чтобы никогда не скучать.
Суперпродукты, суперингредиенты
Произносить суперпродукты или суперпродукты — это простой способ понять, что конкретный источник пищи в основном вреден для здоровья. Суперпродукты включают бобы, чернику, брокколи, овсянку, апельсины, тыкву, лосось, сою, шпинат, чай, помидоры, индейку, орехи и йогурт, хотя есть и другие списки, которые включают натуральные продукты, такие как оливковое масло, авокадо и шоколад. черный.
Теперь, почему овсяные блины великолепны? ну, кроме того, что они насыщают, они имеют высокое содержание клетчатки и, следовательно, помогают снизить общий холестерин и Холестерин ЛПНП. Овсяная каша также содержит растительные химические вещества с антиоксидантными свойствами, а также витамины группы В, кальций, железо и витамин А, которые являются замечательными для любого спортсмена, плюс они заполнены сложными углеводами.
Но почему черника? черника богата витамином С, марганцем, клетчаткой и витамином Е; В исследованиях, посвященных различным фруктам и овощам, было показано, что черника содержит наибольшее количество антиоксидантов и, следовательно, является потрясающим борцом со свободными радикалами.
На самом деле, предлагаемый список полезных свойств черники достаточно длинен и, как таковой, является удивительным ингредиентом в некоторых вкусных овсяных блинах .