Разнообразие — это пряность жизни, и это высказывание определенно относится к эффективным упражнениям, но действительно ли HIIT очень эффективно?
Интервальная тренировка высокой интенсивности, или HIIT , имеет разнообразие и намного больше того, что отлично стимулирует мышцы.
Ключевым моментом является поиск хорошего баланса в программе тренировок, и HIIT тренировка с комбинацией кардио, силовых тренировок (гири, бинты или аксессуары) может помочь вам достичь ваших результатов. фитнес-цели.
Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой?
Ответ НЕТ, когда вы узнаете, как работает HIIT:
Типичная тренировка состоит из интенсивных упражнений в течение коротких периодов с последующими периодами отдыха или упражнениями низкой интенсивности.
Подумайте о том, как автомобиль использует топливо: вы получаете максимальную экономию топлива, когда вы путешествуете в устойчивом темпе без торможения или ускорения. Тем не менее, ваш автомобиль сжигает бензин быстрее, когда в нем много остановок и остановок, или когда вы заводите двигатель, ожидая, пока индикатор загорится зеленым светом.
Когда дело доходит до HIIT , думайте о своем теле, как о машине; Хотя этот тип тренировок не может сжечь больше калорий, чем традиционные тренировки, он может сжечь эквивалентное количество калорий за более короткий период времени.
Каковы преимущества HIIT ?
В дополнение к тому, что он помогает сэкономить время, вы можете пройти тренинг HIIT. имеет много других преимуществ:
- Это может увеличить ваши аэробные способности (способность вашего тела использовать кислород) и может увеличиться быстрее, чем при работе на более низком уровне интенсивности.
- Улучшите порог лактата (способность мышц справляться с накоплением молочной кислоты).
- Он помогает повысить чувствительность к инсулину, что позволяет повысить эффективность хранения глюкозы в мышцах, а не хранить ее в виде жира.
Еще одним большим преимуществом является то, что начать работу с HIIT легко, потому что вы можете делать это практически где угодно, и вам не обязательно использовать какое-либо оборудование.
Вы можете бегать, крутить педали, использовать гребной тренажер или даже использовать простую скакалку.
Берегите себя, развивая взрывные движения.
Как выбрать тренировку?
Тип тренировки HIIT , который вы выбираете, должен основываться на вашем текущем уровне физической подготовки и включать занятия, которые вам нравятся.
Если вы уже регулярно занимаетесь физическими упражнениями и можете выполнять 20–30-минутную сердечно-сосудистую тренировку 2-3 раза в неделю, вы, вероятно, готовы начать интеграцию HIIT .
Если вы немного новичок в фитнесе, не расстраивайтесь, потому что вы должны попытаться улучшить свою общую аэробную форму, прежде чем добавлять HIIT тренировки. Но хорошая новость заключается в том, что если вы будете выполнять аэробные упражнения в течение нескольких недель, вы скоро будете готовы начать их использовать.
Прежде чем представлять некоторые примеры обучения с использованием этого метода, необходимо объяснить некоторые моменты, касающиеся работы и отдыха.
Чем короче интервал (или период работы), тем труднее будет работать, поскольку более короткие периоды отдыха увеличивают сложность тренировки.
Следуя этой строке, в соответствии с уровнем подготовки или физическими возможностями вы можете изменить соотношение вашего отдыха к серии упражнений.
С HIIT есть много способов смешать его, чтобы сохранить мотивацию, сделать все увлекательным и сложным. Просто не забывайте работать на своем физическом уровне, всегда прислушивайтесь к своему телу и улыбайтесь, потому что тренировки должны быть веселыми.