В дополнение к солнцу, вы должны учитывать диапазон потребления витамина D.
Как спортсмен, вы знаете, как довести свое тело до предела и добиться успеха, а также знаете, что снабжение вашего тела питательными веществами, такими витаминами, как витамин D и основными минералами, необходимо для достижения максимальной производительности.
Недавние исследования показывают, что этот витамин имеет особое значение для спортсменов, поскольку он помогает защитить от травм и болезней, а также способствует оптимальной физической работоспособности и здоровью костей.
Исследования показывают, что он может даже повысить уровень тестостерона и уменьшить воспаление; Дефицит витамина D также связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Ну, из-за многих преимуществ, которые он имеет, было проведено множество спортивных исследований оптимального уровня этого витамина для спортсменов.
Что говорит научная литература?
Многие исследования показывают, что оптимальный витамин D составляет не менее 4000 МЕ в день, а в некоторых исследованиях предлагается до 10 000 в зимние месяцы.
Не рекомендуется, чтобы кто-либо принимал более 10 000 МЕ в день без медицинского наблюдения, поскольку могут возникнуть симптомы токсичности.
Симптомы передозировки могут включать умственную путаницу, тошноту и рвоту, но редко наблюдаются.
Высококачественная доза в 5000 МЕ витамина D — это отличная инвестиция в ваше здоровье и безопасный уровень для спортсменов, однако нужно учитывать одну вещь.
Существуют две формы витамина D , доступные в виде добавок;
- Витамин D3 — это безрецептурная добавка, а витамин D2 — это рецептурная форма.
- Удивительно, но исследования постоянно показывают, что внебиржевая форма (витамин D3) легче всего усваивается организмом и является лучшим способом ее применения для спортсменов и населения в целом.
Почему спортсменам требуется больше витамина D ?
Витамин D играет важную роль в поддержке многих систем организма, включая мышцы, нервную систему и иммунную систему, и это делает его особенно важным для спортсменов.
Витамин D также играет важную роль в усвоении кальция, что важно для укрепления костей. Кроме того, научные исследования показывают, что адекватное потребление витамина на протяжении всей жизни помогает предотвратить стрессовые переломы, травмы мышц и длительные заболевания.
Дело в том, что спортсмены с дефицитом витамина D и участвующие в программе тренировок подвергаются высокому риску повреждения скелета, аутоиммунных заболеваний и артрита.
В этом случае для спортсменов рекомендуется несколько более высокий уровень витамина D в крови, чем для спортсменов, не являющихся спортсменами, и не только из-за его свойств, но и потому, что во время интенсивных тренировок существует повышенный риск развития дефицита из-за изменений в составе тела.
С другой стороны, он также известен как витамин солнца, потому что организм может вырабатывать этот витамин из ультрафиолетовых лучей В.
Тем не менее, в течение года требуется много солнечного света, чтобы организм вырабатывал достаточно; В этом смысле тем, кто тренируется и остается в помещении, а также людям с темной кожей, требуется больше витамина D .