Принятие мер по укреплению иммунной системы означает, что вы заботитесь не только о себе, но и обо всех остальных.

Пока мы ждем от науки, чтобы найти жизнеспособное решение для вирусов, сбалансированная реакция вашей иммунной системы может помочь вам обезопасить себя, так как вам с меньшей вероятностью понадобится медицинская помощь от система здравоохранения, которая перегружена.

Помимо частых тренировок или поддержания сбалансированной диеты, есть вещи, которые вы должны делать для улучшения своего здоровья.

Укрепление иммунной системы?

Вот несколько советов по укреплению и повышению иммунитета вашего тела:

  • Сокращает потребление алкоголя . Было показано, что алкоголь подавляет иммунную систему , снижает активность мозга, а также нарушает ваш сон.
  • Больше часов сна: сон улучшает иммунитет, особенно глубокий сон, который естественным образом уменьшает беспокойство и токсины.
  • Примите меры по контролю за своим стрессом и тревогой. Медитация и расслабление приносят много пользы для здоровья, включая повышенную устойчивость к стрессу и пониженное кровяное давление.
  • Будьте более активными: регулярно делайте физические упражнения, но не чрезмерно, так как это может нарушить иммунную функцию и повысить риск заражения.
  • Получить на солнце: В зависимости от ограничений в вашем районе, важно ежедневно принимать солнечные ванны в течение 30 минут или более, чтобы получить необходимый витамин D для повышения вашей защиты.
  • Оставайтесь на связи . Это ключевой фактор снижения уровня стресса. Несмотря на то, что мы физически дистанцируемся друг от друга, благодаря доступной технологии вы можете ежедневно общаться с друзьями и семьей в Интернете.

Являются ли питательные вещества вашим лекарством?

Пища — это ваше лекарство: сосредоточьтесь на продуктах, содержащих витамины и минералы, важные для иммунной системы:

  • Витамин А содержится в масле печени трески, моркови, шпината, брокколи и говяжьей печени;
  • Витамин С в цитрусовых, киви, цветной капусте, помидорах и зеленых листовых овощах;
  • Продукты, богатые цинком в таких продуктах, как устрицы, моллюски, животные белки, орехи, семена и бобовые.

Если ваш доступ к свежим овощам в это время ограничен, вы можете заполнить пробелы питательных микроэлементов нутрицевтиками.

Следите за своим потреблением сахара. Потребность в сахаре, вероятно, достигла своего пика прямо сейчас, когда беспокойство усиливается

  • Доказано, что сахар подавляет иммунную функцию, а также вызывает хронические заболевания, такие как диабет, которые повышают уязвимость нашего организма, поэтому крайне важно контролировать потребление сахара.

Некоторые растения также могут помочь: всегда растения и травы в различных форматах, например, чаи, помогают иммунной системе.

  • чай из крапивы, который уменьшает цитозины;
  • чай с астрагалом, который, как было показано, обладает противовирусными свойствами, а также бузина и андрография;
  • экстракт солодки из-за его противовоспалительных и спазмолитических свойств также не должен отсутствовать в вашей кладовой.

Мы всегда говорим о куркумине, тимьяне или других травах и даже петрушке, которая является детоксицирующим средством, но это не руководство к растительной пище, а способ напомнить вам, что питание очень важно в этих случаях.