Какие три самых важных минерала для спортсмена? Железо, цинк и вы уже догадались, кальций.
В этом суть спортивного диетолога, и в некотором смысле это ясно из количества кальция , которое нам нужно по сравнению с другими минералами, и приоритета, который он имеет в наших системах.
Если вы едите кальций, цинк и железо, организм будет отдавать предпочтение кальцию по сравнению с двумя другими …
Вот почему спортивные диетологи и большинство исследователей советуют спортсменам принимать железо и цинк в то время, когда в желудке мало или нет минералов, и это также относится к добавкам, содержащим цинк. ZMA.
Кальций и кости, только это?
кальций известен прежде всего как стимулятор здоровых и крепких костей, но он также играет важную роль в спортивных показателях.
При слишком низком уровне вы не можете расслабить мышцы, генерируя меньше потенциальной энергии и, в конечном счете, сокращение меньше, чем удовлетворительное, что приводит к плохим тренировкам,
Помните, что, улучшая расслабление, вы избегаете судорог, травм и спазмов.
Этот минерал также очень важен для метаболизма жиров, потому что он обеспечивает меньшее накопление жира и лучшее использование макроэлементов в крови.
Он обладает эффектом снижения артериального давления, может уменьшить стресс и, безусловно, улучшает качество сна.
Кроме того, кальций является средством транспорта для большого количества аминокислот и креатина.
Кроме того, без кальция кровь не свернется; короче говоря, он должен присутствовать в крови для образования фибрина, нерастворимого белка, который образует волокнистую сеть для сгустка крови, однако вы должны знать, как выбрать тип добавки для использования.
Минеральные взаимодействия
Из-за важности кальция для бодибилдера крайне важно уважать потребности его организма и поставлять адекватные витамины для его правильного функционирования, избегая при этом его комбинации с веществами, которые препятствуют его усвоению.
- Не очень хорошо реагирует на фосфор, натрий, кофе и белую муку.
- Точно так же слишком большое количество данного макроэлемента, будь то белок, жир или углевод, может ингибировать его всасывание.
- Когда в крови мало магния, что часто встречается у бодибилдеров, это может привести к образованию камней в почках.
С другой стороны, для достижения правильного усвоения его необходимо сочетать с витаминами А и D, которые вместе укрепляют иммунную систему и укрепляют мышечно-суставную систему.
Как насчет мышечных сокращений?
Положительная молекула кальция важна для передачи нервных импульсов мышечному волокну через его нейротрансмиттер, который запускает высвобождение в месте соединения между нервами.
В мышцах этот важный минерал способствует взаимодействию между актином и миозином во время сокращений.
Подводя итог, давайте вспомним, что белковые структуры тропомиозина и тропонина находятся в актиновом филаменте.
кальций связывается с тропонином, вызывая изменение положения тропомиозина, обнажая участки актина, с которыми миозин будет связываться для сокращения мышц.
Будьте ответственны при приеме минералов.