Перед лицом физической атаки военной подготовки, от которой вы страдаете, если вы солдат, возникает вопрос: все ли калории одинаковы?
Новое исследование противопоставило белок углеводам и нашло явного победителя; протеиновый коктейль после тренировки — это классическая часть спортсменов и бодибилдеров, может быть легко забыть, что вне этого вида спорта мы любим, это не всегда норма… в этом случае мы увидим, как должен питаться солдат и какой макроэлемент лучше .
Солдаты и обслуживающий персонал всех видов тренируются так же усердно, как и все остальные, и не только потому, что им регулярно приходится демонстрировать свою выносливость с помощью фитнес-тестов. Когда солдат выполняет тяжелую работу, они с большей вероятностью получат богатый углеводами спортивный напиток за свои усилия, такие как смузи.
Исследование, проведенное в 2010 году учеными-физиками в Университете Южной Флориды, показало, что только около 18% военного персонала США регулярно использовали белок или аминокислоты, хотя это число могло увеличиться на последние несколько лет, чтобы соответствовать более широкому социальному принятию белковых добавок. Но в новом исследовании выяснилось, действительно ли повышенный акцент на дополнительный белок будет иметь какое-либо значение для уровня физической подготовки любого типа солдата.
Перед лицом реальности солдат
В этом двойном слепом исследовании сравнивали влияние сывороточного белка и углеводного плацебо на состав тела и физическую работоспособность начинающих солдат, проходивших подготовку в армии.
Начальная подготовка — это первый шаг в военной карьере солдата., и у него есть одна цель: превратить гражданских лиц в солдат!
Программа требует больших физических усилий и состоит из больших объемов силовых тренировок и тренировок на выносливость для теста солдаты два раза в день дополняются одним из двух добавок: (1) концентрат гидролизованного белка молочной сыворотки 39 граммов белка на порцию для каждого солдата , с дозой приблизительно 80 грамм в день и (2) таким же количеством калорий, что и для углеводного плацебо.
В обоих случаях добавки были разделены на две ежедневные порции: после утренней физической подготовки и перед сном для каждого солдата . В этом исследовании исследователи измерили состав тела солдат и сделали базовую оценку физической работоспособности до и после восьминедельного периода.
Тест состоял из:
- 2-минутный тест на изгиб,
- 2-минутный анализ брюшной полости и,
- 3-х километровое испытание.
Питание и состав тела солдата
В среднем, солдаты в группе сыворотки потеряли на 2 кг больше жировой массы по сравнению с солдатами, которые принимали углеводы с плацебо. Учитывая, что общее потребление калорий в обеих группах было одинаковым, это обнаружение указывает на уникальное потенциальное свойство сжигания сывороточного жира и идею о том, что сывороточные калории не должны равняться другим калориям, особенно когда кто-то регулярно тренируется.
Питание и производительность солдата
Когда пришло время проводить физический тест, улучшения в группе белков также были более значительными. Фактически, в среднем они выполнили почти на 7 отжиманий больше, чем в группе, принимавшей углеводы, но не было различий между двумя группами в брюшном или трехкилометровом пробном тесте.
Тест на отжимание — это требование для окончания программы, и улучшение этого теста на семь отжиманий может буквально быть различием между окончанием и не окончанием этой интенсивной программы обучения.
Если бы вы были солдатом , что бы вы сделали?
Научная поддержка преимуществ добавок сывороточного белка даже для солдата продолжает накапливаться не только в отношении состава тела, но и физической работоспособности.
Если вы в армии или просто жестокая программа в качестве значка для фитнеса, протеиновый коктейль или два в день могут помочь вам не только идти в ногу со своими физическими потребностями, но и переводить их в результаты.
Идеальное время для приема 25/30 г сывороточного белка — это когда вы заканчиваете тренировку, но если вы собираетесь сделать второй коктейль, подумайте о том, чтобы принимать его перед сном и желательно казеин, хотя есть те, кто также пьет коктейли ( в сочетании между сывороткой и казеином) перед тренировкой.