Методы случайных тренировок дают случайные результаты, поэтому мы рекомендуем узнать, как применить научный метод к своим тренировкам, питанию и добавкам.
В мире, изобилующем информацией, важно уметь критически анализировать исследования и заявления, которые звучат великолепно, а также становиться «более научными» в том, как мы преследуем наши цели в области здоровья и физические цели, особенно сейчас, где мы должны оставаться дома, и у нас есть время учиться и, таким образом, прогрессировать.
Прежде чем приступить к рассмотрению конкретных случаев, мы должны понять, что такое научный метод , и какие шаги необходимо предпринять для его реализации, от лаборатории до приложения.
ШАГ 1: ВОПРОС
Этот шаг обманчиво прост, потому что в исследованиях, как и в жизни, постановка правильного вопроса имеет значение. Правильный вопрос должен быть в состоянии быть проверенным, иметь определенные переменные, предназначаться для определенной группы населения и быть конкретным в правильном контексте.
Например, в научном методе такой вопрос, как «какая программа обучения самая лучшая?» Это не очень хороший вопрос для ученого или ученика, потому что он слишком широкий и по этой причине может привести к множеству разных и противоположных ответов, в зависимости от целей, уровня индивидуального опыта, методик тестирования и большого количество других переменных.
Вот несколько примеров правильных вопросов, которые имеют более научное направление:
- Является ли программа периодических тренировок лучше, чем непериодическая программа тренировок, для увеличения силы у подготовленных взрослых мужчин?
- Превосходит ли диета с высоким содержанием белка нормальную диету для поддержания мышечной массы у взрослых мужчин, которые тренируются во время ограничения калорий?
- Может ли креатин повысить силу у тренированных спортсменов?
ШАГ 2. ФОНОВЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ
Как только у нас возникнет вопрос, следующим шагом будет выяснить, какие данные доступны в настоящее время. Если вы прирожденный исследователь, ваш ответ может уже существовать в другом исследовании, но если вы просто человек, который хочет использовать более научный подход к обучению, ваше исследование может помочь вам определить структуру вашего эксперимента.
Так где же искать? В то время как научный блог является отличным источником информации, очевидная проблема заключается в отделении хорошей информации от плохой. Для исследователей поиск часто начинается на сайтах, подобных нашему, или в базе данных, которая содержит архив почти всех биомедицинских исследований, проведенных за последние 50 лет, многие из которых доступны только в качестве рефератов (краткие описания эксперимента). и выводы), но в некоторых случаях вы можете получить бесплатный доступ к исследованию.
Конечно, доступ к различным научным базам данных по научному методу может стать минным полем для тех, кто не знает исследования, поэтому важно расширить исследовательскую сеть до страниц как те, кого вы знаете и знаете, где публикуются статьи о серьезных исследованиях и, таким образом, вы знакомитесь с чтением научных резюме.
Чем конкретнее условия поиска, тем больше шансов найти идеальное расследование; Если вы просто ищете «креатин», вы получите тысячи результатов, большинство из которых не будут иметь отношения к вашему вопросу, однако, если вы зайдете в один из наших блогов, мы собрали основные исследования по этому дополнению.
ШАГ 3: Сформулируйте ГИПОТЕЗ
Следующим шагом в научном методе является формулировка гипотезы; гипотеза — это научная гипотеза, которая требует контраста с опытом, поэтому это идея, которой должен закончиться ваш эксперимент, поддерживая или не соглашаясь с этой гипотезой.
Одной из наиболее распространенных ошибок, с которыми сталкиваются исследователи, является освещение науки в СМИ, когда авторы склонны делать выводы, которых нет в гипотезе исследования, которую они приводят. Вот почему важно держать гипотезу сфокусированной, чтобы вы могли доверять выводам, которые из нее сделаны, и в этом контексте мы представляем некоторые возможные гипотезы, которые вы можете создать, чтобы проверить эти три вопроса:
- Периодизированная программа даст лучший прирост силы по сравнению с непериодизированной тренировочной программой по обучаемым предметам
- Диета с высоким содержанием белка улучшит удержание мышц при дефиците калорий по сравнению с обычной белковой диетой.
- Креатин улучшит силу в обучаемых предметах.
ШАГ 4: ПРОВЕРЬТЕ ГИПОТЕЗ С ЭКСПЕРИМЕНТАЦИЕЙ
Как только вы изложили свою гипотезу в научном методе, настоящее веселье может начаться. Настало время разработать эксперимент, чтобы эмпирически оценить ваш вопрос! … На этом этапе важно создать эксперимент, который контролирует как можно больше переменных, уделяя особое внимание получению ответа путем экспериментов, а не путем Еще одна переменная, так как результаты могут быть перепутаны.
Вот несколько примеров того, как результаты могут быть непреднамеренно запутаны в ваших трех экспериментах:
- Когда вы запускаете программу периодических тренировок, вы начинаете новую работу, которая вызывает у вас много физических нагрузок, и вы замечаете, что ваша сила снижается после нескольких тренировок. Вы ошибочно заключаете, что периодизация не работает, вместо того, чтобы указать, что вы, вероятно, еще не адаптировались к новой рабочей нагрузке.
- Вы увеличиваете потребление белка во время дефицита калорий, но также начинаете делать огромное количество кардио и замечаете, что ваша мышечная масса уменьшается. Вы ошибочно заключаете, что потребление большого количества протеиназы не помогло защитить мышечную массу, когда избыточное количество сердечно-сосудистой системы, вероятно, привело к потере мышечной массы.
- Вы не строго отслеживали свои калории или макросы или не вносили существенных изменений в свою тренировку, принимая креатин, и поэтому пришли к выводу, что креатин не работал. Поскольку вы не придерживались диеты и тренировок, большие колебания с большей вероятностью устранят любые скромные преимущества приема креатина.
Если вы хотите получить результаты, которым можно доверять, вы должны быть преданы своему эксперименту до конца! Но вы также должны знать, что идеального исследования не существует. Всегда существуют ограничения, и работа хорошего ученого или ученого состоит в том, чтобы просто максимально уменьшить эти ограничения.
ШАГ 5: АНАЛИЗ ДАННЫХ И ВЫВОДЫ
Именно здесь многие научные исследователи и писатели ошибаются, используя научный метод ; Столько, сколько кажется, что данные должны быть интуитивно понятными, мы должны выяснить, что история рассказывает нам данные. Конечно, есть несколько вопросов для резервного копирования данных:
- Согласуются ли данные с гипотезой?
- В случае утвердительного или отрицательного ответа выясните, почему.
- Есть ли у них выбросы (статистические странности), которые не были предсказаны?
Часто исследователи приходят к неверным выводам, основанным на конкретном наборе данных с использованием конкретного эксперимента. Теперь, если вы мыслите как исследователь, вы должны быть осторожны с выводами, которые вы делаете, и понимать ограничения ваших исследований. На этом этапе важно вести точные и полные записи, чтобы анализировать данные, и именно здесь ведется журнал тренировок и питания. на вес золота.
ШАГ 6: ПРИНЯТЬ, УТОЧНИТЬ ИЛИ ОТКЛОНИТЬ ГИПОТЕЗ
Это просто: соответствуют ли данные вашей первоначальной гипотезе?
- Если да, вы можете предварительно принять гипотезу.
- Если нет, вы должны отклонить его и искать другие объяснения.
Если вывод не столь ясен, вам может потребоваться уточнить свою гипотезу в научном методе . Это не конец, это фактически новое начало, потому что каждый эксперимент приносит больше вопросов, которые заставят вас сформировать новую гипотезу и проверить ее. В контексте, о котором мы говорим, именно так вы можете завершить те три эксперимента, которые вы провели или предположили.
- Похоже, мои данные подтверждают мою гипотезу, поскольку я улучшал свои силы в ходе периодической программы.
- Мои данные показывают, что я потерял мышечную массу после диеты с высоким содержанием белка; Однако это смущает тот факт, что я добавил дополнительное кардио, поэтому мне нужно собрать больше данных, чтобы прийти к твердому выводу.
- Похоже, мои данные подтверждают мою гипотезу, потому что креатин был единственной добавкой, которую я добавил, я придерживался правильного питания и тренировок и добавил 5 кг к приседу.
ШАГ 7. ДУМАЙТЕ, КАК УЧЕНЫЙ
Это известный факт, что в науке ничто не может быть доказано; Правильно, вы ничего не можете доказать, потому что можете что-то опровергнуть и можете сделать вывод, что ваши данные, кажется, подтверждают вашу гипотезу, но всегда возможно, что неконтролируемая переменная влияет на ваши результаты, и это может звучать скептически, но в этом суть.
Чтобы быть более научным, нужно использовать скептицизм и
объективность как инструмент в вашу пользу.
Единственный способ узнать правду — это продолжать возвращаться, совершенствовать свою гипотезу и начинать заново самым систематическим способом.